运动后怎么拉伸肌肉呢
1、运动坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，后拉膝盖不要弯曲。伸肌感觉腿部韧带与后背有酸痛感，运动停止拉伸并作两次深呼吸，后拉慢慢恢复为起始动作。伸肌重复动作12次。运动
2、后拉卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的伸肌左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
文章我们已经了解到运动后怎么拉伸肌肉是比较好的，其实在拉伸肌肉的运动当中强度是比较弱的，最讨厌的就是将双脚打开与肩同宽的，然后用自己的手去碰脚尖，这样就可以达到一个拉伸自己肌肉的作用。
(责任编辑：百科)
唐氏综合症的临床表现是什么
吃什么能生白细胞
热伤风应该吃什么呢？
轻微食物中毒怎么处理比较好呢？
小宝宝缺钙有哪些表现推荐文章
-
急性中耳炎是耳科疾病当中最为常见的一种，这种疾病通常以儿童居多，现今成年人患病率也呈现着上升的趋势，儿童患急性中耳炎主要是由于孩子身体的免疫力和抵抗力都比较的弱，容易患上呼吸道感染疾病以及急性传染性疾
...[详细]
-
哺乳期的女性在饮食方面还是需要格外注意的，很多食物都具有回奶的作用，一旦饮食不当导致母乳回缩或是质量受到影响，对孩子的发育和成长也是会带来极大阻碍的，因此对这些具有回奶作用的食物还是需要格外注意，并提
...[详细]
-
人天生就是爱美的，不然现在也不会有那么多的美容、整形的存在了，就是为了能看到更好的自己，而在日常生活中，常常会有一些病症破坏了很多人对美的追求，比如这一个，身体出现一块白斑，相信如果有的话，真的是很让
...[详细]
-
不知道大家有没有经历过吃饭的时候头会出很多汗的现象呢？很多人认为这可能是因为吃饭吃的太着急，或者是因为温度太高导致的，但如果你经常有这种现象的话就不能够再这样认为，下面小编就来具体介绍一下原因，希望你
...[详细]
-
婴儿的体重是需要婴儿的家长多加关注的，一旦婴儿的体重出现了不正常的现象，那么就需要注意及时的采取检查的方法进行相应的检查来保证婴儿的身体的健康，尤其是一些婴儿出现了偏瘦的问题，那么三个月婴儿体重正常时
...[详细]
-
气管炎一直以来都是比较常见的一种疾病，尤其是在初冬的时候，很多老年人和孩子都会出现这种疾病，咳嗽，发烧，有的还出现哮喘，甚至导致呼吸都比较困难，许多人都能够积极采取治疗的措施，但是在饮食上还是不大注意
...[详细]
-
中医理论中，食疗是相当重要的。现在很多农家乐主打的特色菜就是食疗菜，除此之外，现在有一种说法叫做是药三分毒，我们应该尽可能少吃药。但生病了是要治疗的，我们总不能死扛，不寻医问药吧。当然不是，我们是要开
...[详细]
-
有很多人因为长期的饮酒，在饮食上不注意，出现尿酸持续增高的现象，导致患了痛风病，通风属于一种慢性病，一般来说治疗起来比较困难，希望长期进行治疗，最为关键的是痛风病要学会自我调理，尤其是在饮食上要多加注
...[详细]
-
支气管炎是一种非常普遍的疾病，特别是在冬季的时候，许多的小孩子都会因为天气的缘故出现支气管炎。大家都知道支气管炎最大的症状就是咳嗽，那么小孩子支气管炎咳嗽怎么办呢？怎样才能解决这样的问题。支气管炎咳嗽
...[详细]
-
尿酸是人体的一种代谢产物。一般情况下，尿酸高就说明人体的尿酸代谢功能出现了问题，导致人体内的尿酸无法正常排出，堆积在人体内疚产生了人体尿酸过高的症状。尿酸高属于一种很常见的疾病，一般生活中体检时都会测
...[详细]
热点阅读
