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孕妇适宜的运动方法

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:知识   来源:百科  查看:  评论:0
内容摘要:一个女人怀孕的时候是很累的,而且不喜欢动胃口大,这点大家是知道的。可是孕妇在怀孕的时候,前三个月食欲不振,睡眠情况不好,而且很容易发生尿频的情况,特别困难,特别难受,而且情绪也不好,容易发脾气,暴躁,

孕妇适宜的运动方法

一个女人怀孕的孕妇时候是很累的,而且不喜欢动胃口大,适宜这点大家是运动方知道的。可是孕妇孕妇在怀孕的时候,前三个月食欲不振,适宜睡眠情况不好,运动方而且很容易发生尿频的孕妇情况,特别困难,适宜特别难受,运动方而且情绪也不好,孕妇容易发脾气,适宜暴躁,运动方还会孕吐,孕妇吃什么吐什么,适宜尤其是运动方不能吃油腻的东西,就算闻到也会吐。

孕妇怀孕期间,尤其是到了七八个月的时候更是难,睡觉睡不好,怎么躺都是不舒服的。孕妇到八个月的时候要适当的运动是必要的,多散散步。运动的方法是有很多种的,那么都有哪些运动方法呢?

孕期适宜的运动方式

散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。

广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。值得提醒的是:孕妇操应每天坚持做才有效果。

孕妇的运动方法有太多太多了,有一些运动是根据不同孕妇进行的,而且不同的运动适合不同的时间段。孕妇在怀孕的时候一定要注意锻炼,不同阶段做不同的运动,最好是按照医生的安排是最好的。快分娩的时候一定要特别的注意,每天做一下适当的运动,最好每天散散步,多走动。

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