肩膀酸痛运动缓解方法

经常埋头工作的肩膀人就会出现肩膀酸痛的情况，这个时候就应该停下来休息一下。酸痛也可以做些简单的运动伸展运动，可以把手臂放松，缓解慢慢的肩膀酸痛感就会减少了。如果肩膀已经酸痛，酸痛还继续工作的运动话可能会越来越酸痛。这一点点的缓解休息时间也不会影响太多了，不都说时间就是肩膀挤挤就有了吗？

弓步扩胸式 1.右脚在前，左脚在后。酸痛配合呼吸，运动慢慢向下弯曲前膝盖，缓解直至膝盖处于脚踝上方，肩膀成弓步。酸痛双手放置背后，运动十指紧扣，缓缓向上。最后抬起胸部。 2.身体慢慢沿着右大腿方向，向前向下，双手继续保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 3.保持30秒，左右分别一次。

跨坐开肩式 1.站立，双腿打开，比肩宽。深深地弯曲双膝，臀部向后坐。将双手放置于双腿上，手指指向内侧。 2.右肩向下向前，处于身体的中间位置，将右肩的力按压到大腿上，保持平衡。身体回正，换左肩，重复同样的动作。保持重心稳定，配合呼吸。 3.保持30秒到1分钟，换另一侧。

三角伸展式 1.站立，双腿打开两倍肩宽。右脚向外，左脚向内。双手臂侧平举，与肩齐平。 2.身体向右弯曲，直至与地面平行。右手放于膝盖上方或下方，颈部转向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 3.保持30秒钟，换另一侧。也可以注视地板，完全放松颈部紧张感。

提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。

通过这些简单的运动就可以放松肩膀了。而且这些就在办公室里就可以完成了，如果你觉得不好意思的话，也可以去厕所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使劲往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便还很简洁呢，很适合上班族的方法。