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不少的准妈妈可能是因为出现了早孕反应才发现自己是已经怀孕了,妈兴奋的时候又陷入了吃东西可能没有胃口,而且还经常会出现呕吐的妊娠反应,但是又要为了保证自己谈的正常发育,没办法又吃不下去饭,那么如何保持在

怀孕了没有胃口怎么办?

怀孕了没有胃口怎么办?

不少的怀孕准妈妈可能是因为出现了早孕反应才发现自己是已经怀孕了,妈兴奋的胃口时候又陷入了吃东西可能没有胃口,而且还经常会出现呕吐的怀孕妊娠反应,但是胃口又要为了保证自己谈的正常发育,没办法又吃不下去饭,怀孕那么如何保持在孕早期的胃口胃口是一个特别大的问题,在孕早期的怀孕饮食用应该要怎么吃呢!

营养全面均衡,胃口无需增量

孕早期胎儿还很小很小,怀孕满3个月时重量也不会超过20克,胃口比半个鸡蛋还轻,怀孕所以不需要妈妈吃很多的胃口食物,但是怀孕营养均衡非常重要。如果怀孕前营养搭配不够理想,胃口饮食不规律,怀孕那么怀孕后一定要纠正;如果孕前已经做得很好,那么保持这种状态就OK了。对于各类营养素的需求,大致可以参照以下的原则:

· 蛋白质

应该以优质蛋白为主,如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。

参考摄入量:每天至少吃一个鸡蛋和50克瘦肉。

· 碳水化合物

也就是主食,包括大米、面粉、玉米、小米、薯类、土豆等,在人体内转化为葡萄糖,应作为准妈妈所需能量的主要来源。当碳水化合物摄入不足的时候,准妈妈就会处于饥饿状态,身体过度消耗产生的酮体对宝宝的大脑发育会造成不利影响。

参考摄入量:每天不少于200克主食。

· 维生素和矿物质

孕早期准妈妈叶酸(B族维生素的一种)缺乏,可能导致宝宝神经管畸形。许多绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多种维生素和矿物质在蔬菜、水果、坚果中含量也很丰富。

孕早期的胃口不好是非常正常的,不用担心营养到底够不够,过大的心理负担很容易就让孕妇妈妈感觉到情绪紧张,反而会抑制平时的食欲,加重早孕出现的反应,准妈妈一定要尽量的放松自己,能吃的时候一定要尽量去吃。

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