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女人经期需要补充这些营养素

时间:2024-07-22 18:40:40 来源:蜜桃网站 作者:热点 阅读:600次

女人经期需要补充这些营养素

女人经期需要补充这些营养素

女人经期需要补充这些营养素

1、女人高纤维食物

多吃高纤维食物,经期可促进动情激素的需补排出,增加血液中的充营镁含量,有利于调整月经和镇静神经。养素麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,女人从多到少排列为黄豆、经期青豆、需补蚕豆、充营芸豆、养素豌豆、女人黑豆、经期红小豆、需补绿豆;蔬菜中笋类的充营纤维素含量最高,笋干达到30-40%,养素辣椒超过40%。

2、蛋白质

蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

3、维生素B、E

维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B;

维生素E能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

(责任编辑:娱乐)

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