爬墙摸高

面对墙壁而立，生长墙上预先划一条标记线，个动骼此线为自己最高的作经摸高点。然后，进骨用双手手指沿墙升高，生长两脚起踵，个动骼尽量向上伸展，作经设法触及或超出此摸高标记线。进骨接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

单杠悬垂

两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

摆臂伸展

两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

扶竿碰地

两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

倒勾悬垂

两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

模仿爬竿

徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

坐凳后仰

身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

哪个动作经常做能促进骨骼的生长？以上介绍的这些动作都是可以促进骨骼生长的办法，因此大家可以利用身边的一些环境，来进行一些针对性的锻炼。如坐凳后仰，导购悬挂，模仿爬杆等都是可以每天抽出一些时间去做的事情，除了运动外，大家还需要注意营养的补充和注意休息。

(责任编辑：综合)