老年人运动要避开4个误区

老年人运动要避开4个误区

步入老年之后，老年很多人更喜欢运动了，人运要提醒的动避是，因为身体素质原因，误区老人在选择运动方式、老年时间以及强度上有很多要求。人运下面就是动避老年人运动要规避的误区：

负重练习

老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，误区对刺激的老年反应时间延长。因此老年的人运运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、动避全身得到活动的误区练习，如太极拳、老年步行、人运慢跑等都很合适，动避尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。