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孕期总是饿原是五大因素在作祟 饮食要合理才行喔

蜜桃网站2024-06-14 07:44:56【焦点】0人已围观

简介孕妇容易饿怎么办?有很多的孕妈咪在孕期刚吃完立马就饿了,这是为什么呢?虽然说,准妈妈的身体不是一个人的了,宝宝也需要充足的营养需求,但是,总不能一天到晚只呆在餐桌前吃饭吧!那么,孕期吃完就饿,该怎么办

孕期总是饿原是五大因素在作祟 饮食要合理才行喔

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随着宝宝的慢慢长大,孕妇每天需要的合理卡路里也会慢慢增加。很多的才行妇女摄入的卡路里都超过了她们的自身所需。过度的孕期原大因素饮食饮食会造成肥胖,而且在生完宝宝后也很难瘦下来。总饿作祟虽然 孕妇不应该节食,合理但是正确的食物选择也能缓解频繁的饥饿。

1、荷尔蒙

正如许多孕妇抱怨的一样,当你饥饿的时候你可能会以为是荷尔蒙在作怪。在怀孕期间增加的孕酮,可能会影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白,是通过脂肪细胞组成的,有了瘦蛋白,就不需要通过进食来补充脂肪,所以瘦蛋白能够预制饥饿;胃饥饿素,通过胃产生的,会让人感到饥饿。我们感到饱了,那是通过胃饥饿素来感觉的,但是在怀孕期间,胃饥饿素就就发挥不了作用了。根据教科书“生育时期的营养”,在妊娠的第一阶段胃饥饿素会上升,而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。

2、高估的热量需求

怀孕的时候以三个月为一个阶段,在第一个阶段,你不需要因为宝宝而摄入额外的热量。在第二和第三个阶段的时候,为了你自己和宝宝的营养,你每天需要增加大约15%左右的热量。在第二和第三阶段,如果你平时保持体重需要2000卡路里的热量的话,那这时候你就需要2300了。

3、错误的观念

一些女性经常以怀孕为借口,对自己喜欢的食物无节制的乱吃。如果吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的,但是如果无节制的话就可能会导致消化问题和产后肥胖。

4、选择正确的食物

用低热量的食物来缓解饥饿,如瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物通常比天然食品新陈代谢的更快,而且没有营养,会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿,而且还能提供必需的维生素和矿物质。

5、过度肥胖的危害

如果在怀孕期间体重增加过多的话,会增加你换妊娠糖尿病和高血压的风险,还会加重怀孕时的背部不适、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。妊娠时如果得了糖尿病的话,生宝宝的时候很有可能会剖腹产,因为如果你的体重增加了的话,宝宝的体重也会跟着增加、体积变大,到时候就会难产,宝宝缺氧,就需要剖腹了。

孕妇容易饿怎么办?

1、每日的饮水量要有足够的保证

很多孕妈咪在孕期都会忽略饮水这一问题,本身孕期就容易频繁上厕所,这也让孕妈咪们不愿意多喝水,而身体缺水也不容易被察觉到,但是,如果孕妈咪们饮水量不足,不仅让身体内部的新陈代谢迟缓,而且还容易引发饥饿感,这种饥饿感并不是真正饥饿所带来的,而是身体缺水所带来的饥饿感。准妈咪们如果没有饮够充足的水分,那么,在出现饥饿感的时候,不妨先喝上一杯水,然后再考虑是否进食。

2、合理安排每日的膳食

孕期要如何吃好又吃饱呢?其实,孕期要合理地安排好每日的膳食,既让孕妈咪吃得营养健康,又可以为胎宝宝提供足够的能量,还能够有效控制体重。孕期的饮食应在怀孕前的基础上加上两份辅餐,一日三餐还是要充分保障,在两餐之间可添加一些容易消化的粥类和面食,此外,每天要保证进食一定量的奶类、蛋类、肉类、豆类以及蔬菜水果等食物,尽量少食多餐,每餐不要吃得太撑或太少,吃得太少,更容易有饥饿感,宝宝也无法正常吸收足够的营养,而吃得太撑,准妈妈的体重会增加过快,也会造成胎宝宝偏大或难产的危险,所以,饮食要合理才行喔!

3、充足的睡眠要保障

怀孕期间的睡眠不足,不仅会让准妈妈很容易出现饥饿感,而且还会严重影响胎宝宝的自身发育,任何熬夜、晚睡、失眠都会引起生物钟的紊乱,而这会刺激肠胃,不仅容易出现饥饿感,还更容易产生疲劳感,让准妈妈整个人都精神不佳。准妈妈们保证充足的睡眠质量,最好在夜晚的十点半之前充分入睡,并保证每天八个小时的睡眠时间,孕妈咪务必要做到,如果孕期你还在从事比较复杂的工作的话,就尽量避免高强度的工作。

4、所进食的热量要足够

准妈妈孕期总是吃完就饿,你可以观察自己所进食的热量是否充足,例如,液态的食物热量要远远低于固态的食物,所以,容易有饥饿感的准妈妈们,可以多吃一些固态食物,并且多饮水,来增加身体足够的热量,这样就不容易有饥饿感。

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