熬夜族晚餐和宵夜吃什么好？

熬夜族晚餐和宵夜吃什么好？

其实经常熬夜又想减肥的熬夜MM不用担心，晚饭可以多吃，族晚只要避免甜食和高脂肪的餐和吃食物就行了。要根据自己的宵夜作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，熬夜也就是族晚说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。餐和吃如果午饭不小心吃多了，宵夜晚餐就以蛋白质食物主，熬夜减少淀粉和脂肪的族晚摄入。

晚餐对于熬夜的餐和吃人很重要，可占膳食总热量的宵夜30％—50%，可食用些高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的熬夜20％至25％；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的族晚碳水化合物为主。

在保证足够热能摄入的餐和吃基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

想减肥 熬夜时吃哪些宵夜不长胖

不要吃泡面来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。 但千万不要猛吃。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！此外，熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。

熬夜族五款低热量营养果汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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