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晨练健身操怎么样?

时间:2024-06-15 11:49:17 出处:知识阅读(143)

晨练健身操怎么样?

健美操是晨练操样一项比较适合女性进行的运动,健美操是健身比较简单的,现在很多的晨练操样广场舞中都是结合了健美操的舞步,所以很多的健身老年人也是很适合进行健美操的运动的。特别是晨练操样早上进行健美操的锻炼,早上的健身空气是比较清新的,这样进行是晨练操样比较有好处的。那么晨练健美操到底应该怎么做呢?下面我们就来介绍一下晨练健美操的健身方法。

一、晨练操样早晨起床后,健身洗漱完毕,晨练操样大脑清醒了,健身可以着睡衣,晨练操样穿拖鞋,健身面向南方,晨练操样略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

上文中讲解了一些晨练健美操的方法,步骤和方法都有很多种,大家可以先选择简单的方法,然后慢慢的增加动作的难度。长期的坚持晨练,对身体是很好的。特别是老年人,身体状况不是很好的话,长期坚持晨练,可以加强身体的健康,增强抵抗力。

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