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跑步机锻炼健身的误区

跑步机锻炼健身的误区

许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身,跑步这是机锻一种有效利用空间,不出门也能跑步健身的炼健锻炼器材,但是误区它在使用上也是需要特别注意的。下面常识网为大家介绍跑步机锻炼健身的跑步误区,供大家了解。机锻

跑步机锻炼健身的炼健误区

不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,误区光脚跑步时,跑步跑步机的机锻震动会对膝、踝等关节造成不必要的炼健伤害,脚底出汗还容易滑倒。误区

一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,跑步压腿、机锻下蹲、炼健拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

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