巧用健身球 快速拥有窈窕身材

时间:2024-04-17 08:08:39来源:蜜桃网站 作者:综合

巧用健身球 快速拥有窈窕身材

巧用健身球 快速拥有窈窕身材

瘦身球又叫做瘦身球,巧用球快是健身一种非常简单的瘦身运动器材,是速拥有钧邦技术专家团队研发。采用的有窈是KPAQUOTA技术和进口弹性SPC特殊环保材料制作。这种瘦身球运用了凯格尔运动、窕身瑜伽球及健身房多种健身器具的巧用球快特点,可以直接使用非常方便快捷。健身这种瘦身球可以承受0-150kj(公斤)着力,速拥而且没有伤害,有窈对身体不会造成肌肉拉伤。窕身

一直以来运动就一直是巧用球快一个最佳的减肥方式。但是健身很多人却不会应用这项运动,很多人都不知道瘦身球的速拥作用,也不知道如何运用瘦身球,有窈下面小编就来给大家推荐这款瘦身球操,窕身非常的简单易学哦,更你快速拥有性感小蛮腰。

动作1:仰卧起坐

动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。

动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。

塑身优势:锻炼腹部的肌肉,因为靠在有弹性的健身球上,所以很好的塑身效果就可以达到,这个运动可以全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

动作2:斜躺踢腿

动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

动作3:抱球侧身

动作要点:双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。

动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

动作4:平板支撑

动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。

动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

动作5:俯卧支撑

动作要点:将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。

动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上伸展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

检塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。

总结:怎么样,小编推荐的这款瘦身球操还不错吧,很简单易学吧,你学会了吗?这几个动作可是有很好的疗效的哦。主要坚持下去就一定会让你拥有性感的身材,赶紧去练习吧,小编提醒,练习的时候要注意不要太勉强自己,做自己力所能及的。

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