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吃什么可以预防骨质疏松?

吃什么可以预防骨质疏松?

吃什么可以预防骨质疏松?

吃什么可以预防骨质疏松?

牛奶

常喝牛奶,可预可以获得蛋白质、防骨脂肪、质疏碳水化合物、可预矿物质、防骨维生素和水等六大营养素,质疏不仅可以减少骨矿物质的可预流失,有利预防骨质疏松症,防骨而且还能增强体质,质疏提高生活质量。可预

鱼类

鱼肉中含有丰富的防骨氨基酸,可促进人体蛋白质、质疏酶、可预激素的防骨合成,构成机体活动和调节的质疏物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

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