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居家有氧健身操需要准备什么?

居家有氧健身操需要准备什么?

有氧健身操主要的居家健身目的是增加肺活量,促进血红细胞的有氧代谢功能,提高耐力,操需减少体脂的准备含量。而一些人不愿意去健身房,居家健身一是有氧没时间,而是操需觉得没有必要。所以会选择在家里对着电视或者是准备电脑跳有氧健身操。在家做健身操,居家健身没有必要的有氧保护措施,可不行但是操需,大家知道在家里做健身操需要准备什么东西吗?

垫子。准备就如同练瑜珈一样,居家健身跳有氧健身操的有氧时候,最好也可以有一个垫子。操需这个垫子要比瑜珈的垫子大,一样厚。如果嫌这种不方便的话,也可以用孩子玩的榻榻米,几块接合到一起,就可以了。

运动平底软鞋或者是棉袜子。在跳健身操的时候,因为运动量大,需要我们的脚部的动作也多,所以,在这个时候,需要大家准备一双透气,最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候,脚部受伤。如果不愿意穿鞋,也可以穿厚的厚袜

裤子。跳健身操的时候,对裤子的要求没有那么明显,但我个人多年的经验来看,冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子,夏天的时候,可以穿短裤,这样,跳健身操的时候,不仅舒服,而且还美观。

上衣。跳健身操的上衣来讲,一般情况下,可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是,记得,最好是透气的,棉的最好。毕竟在运动的时候,因为会出汗,所以,建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多,所以以免宽松而打结。

毛巾。在跳健身操的时候,最好在脖子上挂一根毛巾。这样,在跳的过程中,如果大量出汗,或者是汗迷着眼睛的时候,可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候,不能因为流汗迷眼停下来,否则动作不连续,效果也不好。

综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

健身操做完之后,大家要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房运动的,运动后应该做些伸展运动再洗澡,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,应该经常剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。刚学的人不要勉强自己,一个星期两三次就可以了。

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