慢跑是不是有氧运动呢

慢跑是不是有氧运动呢

现在随着生活质量的慢跑提高,让我们对身体的氧运锻炼也有了新的指标,比如什么是慢跑有氧运动,因为只有有氧运动的氧运健身,才不会让我们的慢跑身体造成二次的损伤,那什么又是氧运有氧运动呢,比如我们生活中的慢跑慢跑,快跑,氧运游泳,慢跑跳绳等等都是氧运有氧运动,下面我为大家介绍下,慢跑什么是氧运有氧运动.

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,慢跑人体吸入的氧运氧气与需求相等,达到生理上的慢跑平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,它运动的时间较长(约十五分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动,是持续五分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在每分钟一百五十次的运动为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于三十分钟,每周坚持三到五次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心脏和肺脏的功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快.

下面我来说说慢跑, 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾伤腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时.

慢跑是我们平时较多的一项运动,我们在清早的时候,可以试着做,这样的运动是对我们的身体有很大的好处的,在慢跑的时候,一定要注意的就是,不要穿不舒服的鞋子,要不然,跑的时间久的话,脚会气泡的。

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