女士盆底肌肉锻炼方法有哪些
1、比较简单的锻炼是压腿，前后左右都要压一压，女士压腿的盆底同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，肌肉胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5、此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
女性盆地肌肉锻炼方法是什么呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样才能锻炼盆地肌肉已经有了认识，也希望我们的建议能够给大家的身体健康带来一些帮助。女性坚持锻炼盆地肌肉，可以让女性的臀部变得更加的圆翘，还能治疗便秘、尿失禁，延迟性欲衰退哦。
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