1、应该哑铃卧推。成功躺在平板上，胸肌双脚着地：双手各持一枚重哑铃，应该置于胸部上方，成功双臂伸直，胸肌手掌向前。应该慢慢弯曲手臂，成功重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

2、中握斜板哑铃推举。躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

3、哑铃飞鸟。平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

小编要格外的提醒大家，不管是选择这三种锻炼方法中的哪一种，都要一直坚持下去，不能总是变换或者突然间断，要不然胸肌是永远无法练成的。同时也要注意少吃一些富含脂肪的肉食，尤其是不能大量喝啤酒、白酒等饮品。

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