​锻炼身体各部位力量方法

身体要想健康那么各个器官的​锻健康都是非常关键的，在生活中一些好的炼身力量锻炼方法可以锻炼到我们身体的各个部位的力量。身体强壮了，体各我们才能更好的部位生活和工作的。接下来小编就为您推荐你哥很好的​锻锻炼身体力量的好方法。快来学习一吧！炼身力量

其实打篮球腰腹更重要

胸肌：首先说明，体各如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，部位建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。​锻如果你的炼身力量极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是体各非常有效的方法。

做法：你的部位极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。​锻

提示：严格遵守间隔时间是炼身力量强度的保证，想尽量锻炼胸肌的体各话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

上面为大家分享的锻炼身体各部位力量的，健康方法你都掌握了吧！特别是对于男性朋友要想自己变得强壮起来，赶快用这些方法来让自己加以锻炼吧！一定会对你的身体保健也有很好的作用。