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晚上慢跑对我们的身体好吗?

字号+ 作者:蜜桃网站 来源:知识 2024-07-20 00:02:19 我要评论(0)

跑步是人们最喜欢的锻炼方式之一,很多人刚开始并不是很喜欢跑步,但慢慢的会发现跑步是件很好玩的事。虽然跑步并不是很困难的事情,但是它也有很多讲究。例如有些人不知道是,早上跑步还是晚上跑步对身体好?其实在

晚上慢跑对我们的身体好吗?

跑步是晚上人们最喜欢的锻炼方式之一,很多人刚开始并不是慢跑很喜欢跑步,但慢慢的对们的身会发现跑步是件很好玩的事。虽然跑步并不是体好很困难的事情,但是晚上它也有很多讲究。例如有些人不知道是慢跑,早上跑步还是对们的身晚上跑步对身体好?其实在我们身边好多人认为早上跑比较好,因为早上空气好,体好真的晚上是这样的吗?

运动医学已经证明,早晨刚起来时,慢跑人体各脏器的对们的身运转仍处于较低水平,这时候锻炼,体好对于心血管功能比较脆弱的晚上人来说是较危险的。而人体的慢跑活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,对们的身身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

晨跑并不是对人体百利而无一害的,相反晚上跑步对人体是有好处的,想要跑步锻炼身体的人你们知道了吗?小编还要提醒大家,跑步时要选择舒适的鞋子,到一个比较空旷的地点。如果女孩子晚上跑步的话,最好结伴同行,安全第一,大家一定要坚持奔跑。

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