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晚上适合做减肥运动吗及方法

2024-07-20 15:36:33 来源:蜜桃网站 作者:百科 点击:857次

晚上适合做减肥运动吗及方法

晚上做一些运动可以有效的晚上帮助我们达到减肥的目的,很多女性朋友都在寻求各种各样的适合方法来进行减肥,运动减肥法不失为一种很好的做减方法,不会花费大量的肥运方法费用可以减轻经济负担,可能大家对于晚上适合做减肥运动吗及方法还没有一个清晰的动及认识,下面就让我们一起来了解一下晚上适合做减肥运动吗及方法吧。晚上

1. 减肥需要低强度,适合高耐性的做减运动,也就是肥运方法说减肥需要有氧运动。俯卧撑,动及哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的晚上运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的适合是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是做减脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动

我个人的肥运方法减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度,不是动及慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住,一定是慢跑,不要疾跑,疾跑是无氧运动),跑得时候一定要有规律的呼吸,我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走,稍稍恢复过来点再接着跑,总之不要停止运动),刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以,之后慢慢延长时间。

2.一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

以上内容为我们介绍了晚上适合做减肥运动吗及方法,这些运动都是一些非常不错的运动,既可以帮助我们达到减肥的目的,还可以帮助我们达到健身的功效,可谓是一举两得,我们每个人都可以按照以上的方法适当的做一些运动。

作者:时尚
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