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在家做哪项运动最减肚子

时间:2024-07-20 15:21:35 出处:休闲阅读(143)

在家做哪项运动最减肚子

相信大家肯定都知道运动的家做减肚好处吧,运动不但可以让我们拥有健康的项运身体而且也可以让我们拥有好的身材,很多肥胖的动最朋友都知道可以通过运动来让自己的形象变得更好,特别是家做减肚用运动来减掉烦人的大肚子,不过我们也应该认识到,项运运动也是动最要讲究科学的方法,下文我们介绍一下在家做哪项运动最减肚子。家做减肚

双腿屈膝,项运躺卧于地上,动最左右脚稍稍分开,家做减肚步幅与肩同宽,项运臀部、动最后腰、家做减肚背部、项运肩胛骨、动最两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。

然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进

在上面的文章里面我们介绍了运动的多种好处,运动不但可以让我们拥有健康和美丽而且还可以让我们青春永驻,上文为我们详细介绍了在家做哪项运动最减肚子,相信大家都了解了吧。

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