怎样锻炼肌肉爆发力

怎样锻炼肌肉爆发力

通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美,样锻还会锻炼出很有立体感的炼肌肌肉,并且在锻炼的肉爆过程当中,能够有效地提高肌肉爆发能力。发力但是样锻人的身体气质差异很大,所以不同的炼肌人在练习肌肉爆发能力的时候,选择的肉爆锻炼方法也有所不同。下面就简单介绍一下有关肌肉爆发力练习的发力一些小方法。

就锻练肌肉而言,样锻可以说练肌肉的炼肌动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、肉爆杠铃卧推、发力哑铃卧推。样锻练腿部肌肉可以做深蹲、炼肌箭步蹲、肉爆器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。

这些练习肌肉的动作都可以说是有限的,因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标,就需要在练习动作的安排上,以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排,才能达到不同的健身目标。

大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

锻炼的时候如果是中等以下的重量,则每次锻炼的次数最好控制在20字左右,通过这种中等力量的锻炼,可以有效的提升肌肉的弹性以及柔韧性,这种锻炼方式可以对三角肌、肱二头肌以及身体其他小肌肉群进行爆发力锻炼。如果是轻量级的锻炼,则每次的锻炼次数最好控制在30次以上,这种锻炼方式主要是为了燃烧脂肪,塑造形体。