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仰卧起坐后腹部痛怎么办呢?

2024-07-20 15:39:33 来源:蜜桃网站 作者:热点 点击:786次

仰卧起坐后腹部痛怎么办呢?

仰卧起坐是仰卧一项比较简单的运动项目,平时很多的起坐朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子,锻炼腹部的后腹肌肉,但是部痛办有一些朋友在坚持训练之后,会感觉到在小肚子以及腰部的仰卧位置会有疼痛感,有时候甚至会影响到腰部的起坐活动,下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的后腹一些主要的原因。

1、部痛办两手握拳,仰卧放腰部向四周滚动、起坐按摩,后腹自下而上,部痛办自上而下,仰卧反复多次进行,起坐头部可配合前倾后仰。后腹

2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。

要避免仰卧起坐后腰疼,可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动,尽量让腰部的肌肉先活动开来,然后再进行适当强度的仰卧起坐,运动结束以后,最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩,这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。

作者:探索
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